SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • Sylwester Kaczmarek - WZJG zawsze_jest_sposob

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szybko i ładnie rósł nie wiele zostało, obecnie bez szału, ale przechodziłem czas gdy nie mogłem utrzymać 40kg na płaskiej (po prawie rocznym metypredzie w dużej dawce) a przysiady robiłem po 3msc i 50kg było trudne do opanowania tak mną rylało... W sobotę zrobiłem szybkie ramion : 1. Uginanie hantli stojąc + prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-28 14:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny trening (prosze o obejrzenie i ocene )

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi : przysiady (10 8 6 4 ) UGINANIE NÓG W LEŻENIU ( 12 10 8 6) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ( 12 10 8) Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy(12 10 8 ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12 10 8) Unoszenie ramion w przód ze sztangą(12 10 8) Wczsniej : Wyciskanie :120kg Przysiady: nigdy nie próbowałem sie w tym sprawdzic ale konczyłem na 80kg Marwy: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2012-08-20 12:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] WKLEJE NARAZIE ZA GORĄCO Martucca oczywiście nagram się i Ci jeszcze prześlę ale mogę przesłać już dziś nagranie z poniedziałku cały trening czyli MC 50 kg5x i 70 kg 5x oraz przysiady ale niestety na suwnicy i obwody z burpee. Jeśli chodzi o kręgosłup to naprawdę coraz lepiej zauważm zmiany w wyrównywaniu się różnicy między biodrami prostowniki [...]

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-05 15:41:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 75kg -unoszenie hantli bokiem 1x 15kg unoszenie hantli w opadzie 1x 15kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 1x 55kg Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 1x 55kg Nogi: -przysiady 2x 92,5kg -uginanie na dwugłowy 1x 10 sztabek -wspiecia na maszynie 2x 170kg Trening OK, nie zbyt chetnie sie cwiczy w taką pogode, ale zle nie było. Co do tego [...]

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 16763 Data: 2006-06-26 18:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening WSB wersja domowa

    Post
    Trening w domu

    [...] Trening już robiony w domu, hantle 5kg A. Ćwiczenie "skoczne" - 4 serii - Przysiady z wyskokiem 40, 30, 15, 15 B. Ćwiczenie czworoglowe uda - 2 serie - Wykroczne przysiady 30, 20 C. Dwógłowe uda - 4 serie - Supermany 22, 16, 10, 8 D. Brzuch - 4 serie - Spięcia brzucha 40, 20, 20, 30 SOBOTA I NIEDZIELA 13 i 14.12.2008 Wolne, w sobotę [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 12553 Data: 2008-12-15 19:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening WSB wersja domowa

    Post
    Trening w domu

    ###DZIEŃ 5### 24.01.2009 - Piątek - TRENINGOWY (Dzień dynamicznego wysiłku - dół) Dzień treningowy, ale tylko według planu, nie ćwiczyłem ale już sam nei wiem dlaczego. SUPLE ZMA - 2 kapsułki do kolacji, 30min przed snem Gold-Omega - jw. ###DZIEŃ 6### 25.01.2009 - Sobota - wyj. TRENINGOWY (Dzień dynamicznego wysiłku - dół) Trening piątkowy [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 12553 Data: 2009-01-25 10:03:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plat 5 dnowy na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (uchwyt mlotkowy) -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku wywal -uginanie ramienia ze sztangielkom w siadziue w podporze o kolano wywal sroda wolne czwartek nogi -przysiady ze sztangom na barkach -uginanie nog w lezeniu -prostowanie nog w siadzie -przysiady wykroczne z sztangielkami wywal lydki -wypiecia na palce w staniu - wypiecia na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2008-06-04 17:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plat 5 dnowy na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] modlitewnikujako 2 cw na bica 4s -uginanie ramienia ze sztangielkom w siadziue w podporze o kolano wywal uginanie ramienia hantle chwyt mlotkowy sroda wolne czwartek nogi -przysiady ze sztangom na barkach -uginanie nog w lezeniu -prostowanie nog w siadzie -przysiady wykroczne z sztangielkamipo przysiadach lydki -wypiecia na palce w staniu - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2008-06-04 17:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zmniejszyć ciężar, ale nie bardzo wiedziałam na co mnie stać po tej "przerwie" i badałam grunt wyszło na to, że na koniec siadłam 45 kg całe 4 razy i na dodatek przysiady (wszystkie serie) były bardzo głębokie, przy 45 kg dużo głębsze niż podczas poprzedniej redukcji myślę, że spokojnie mogłabym siąść 2-3 razy z 50 kg i pewnie z 1 [...]

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-16 22:25:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] instrukcję 5. Wznosy z opadu i tu czuję lędźwie, być może za daleko wyginam się wykrzywiając lędźwie? Moje spostrzeżenia treningowe z dzisiejszego dnia. 1. przysiady bez obciążenia - zero uwag %-) 2. przysiady plie z hantlą. - 5 kg chyba mało, ale nie wiedziałam jak pierwszy raz pójdzie. Wysyłam film z tego ćwoczenia. W [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-11 19:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a czemu akurat przysiady? odrywanie pięt czy co? bo plecy akurat mam prosto i nie garbię się ani mnie nie ciągnie do przodu na karku. to nie jest ból na okrągło tylko przez dotyk w jeden kręg.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-06 21:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zastepuje pompkami na „murkach” 3s po 8 pow Uginanie rąk ze sztanga 3s po 8 pow I na dobitke robie 2 serie pompek i ćwiczę brzuch Wtorek: Tabata(przysiady ze sztnagla na barkach) I na dobitke brzuch Środa to samo co w poniedziałek Czwartek to samo co wtorek Piątek to samo co w poniedziałek Sobota to samo co w sobote [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-02 00:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Już po treningu "5" dołu. Znowu bez rewelacji. Szczególnie przysiady trochę przeforsowałem, żeby coś dołożyć. Lekki ból lewego kolana dalej trzyma i głównie to przeszkadzało w tych najcięższych seriach. Siady robiłem na takiej "crossfitowej" klatce, do której podczas moich ćwiczeń wszedł jakiś crossfiter robić swoje obwody. Niezwykle wku*wiające [...]

    Odpowiedzi: 960 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-07 10:39:03 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Czas na kolejną wypiskę, Jestem pozytywnie zaskoczony po kolejnych treningach „10”. Wszędzie, gdzie się dało mniej lub więcej dołożone, a to najważniejsze. Wyniki z ostatnich serii: Wyciskanie leżąc – 95kg x 6 (+1 powt.) Przysiad – 100kg x 8 (+ 3 powt., tu już znacznie mniej dokuczał ból lewego kolana) Przysiady bułkarskie – 2x16kg 4s x 10 (+1kg [...]

    Odpowiedzi: 960 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-14 20:16:05 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] że po Fortransie. Przed treningiem zapodałem 300mg kofeiny + 100mg AMP, więc aż nie chciało się kończyć. Pozmieniałem trochę ćwiczenia. Dziś DOMSy przeokrutne. 1. Bułgarskie przysiady - 2x24kg x 2s x 7p 2. Przysiad low bar - do 90kg x 11 + drop 3. Żurawie - 3s x 6kg + CC x 12p 4. Wyciskanie na suwnicy z gumami oporowymi - 5s x 12-14p 5. Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 960 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-17 11:02:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    60 dzień Barki+Nogi+Brzuch Arnoldki 11kgx15 11kgx15 11kgx12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8kgx12 8kgx12 8kgx12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12 30kgx12 30kgx11 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx12 15kgx10 Plus dwa ćwiczenia małym ciężarem na dobicie tej partii. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 60kgx15 [...]

    Odpowiedzi: 443 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-05 12:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 75) 1x3(88) 1x8(65) -pompki na poręczach - 3x10 (10) -wyciskanie wąsko - 2x10 (50) -podciąganie podchwytem - 2x6 (CC) Standardowo ostatnie powtórzenie w WL (88kg) z pomocą, przysiady ciągły progres bez problemów, wiosłowanie - tu trudno określić gdyż raz pod mniejszym, innym razem pod większym kątem. Przed treningiem trochę spięte plecy. [...]

    Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-20 21:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] że ciężko było mi rękę bokiem unieść postanowiłem skierować swoją uwagę na nogi. -goblet squat z ketlem - 10 powtórzeń i w serii po 5 wykroków na nogę - zestaw razy 4 -przysiady ze sztangą 5x15 (50) -unoszenie nóg na prasie - 25 powtórzeń z 25kg w serii z uginaniem na prasie - 15 powtórzeń 25kg - zestaw razy 4 Dieta I wczorajsza miska - 1 [...]

    Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-04 10:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] i poprawią balans przód-tył. Tych wykroków z kettlem spróbuję, choć w tym ćwiczeniu zależy mi na jak najwiekszym obciążeniu nogi wykrocznej, by tak jakby zasymulować przysiady ze sztangą. Nie wiem czy daje to jakieśwymierne rezultaty, ale najbadziej czuję je w przywodzicielu. Zakwasy właściwie non stop. Ja mam tak spięte nogi że nawet [...]

    Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-09 08:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    Nie kojarzę ćwiczenia z kettlem, w którym nadgarstek ma być zgięty... Myślałeś, żeby przysiady robić w drabinach? Plusy - zrobisz jeszcze więcej powtórzeń i dodatkowo sporo cleanów, które dobrze robią nie tylko na klatę, ale również na całe ciało ;) Ja też ćwiczeń za zgiętym nadgarstkiem nie kojarzę :-) Napisałem że ciężko mi się wyzbyć tego [...]

    Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-05 20:43:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)